ИДЕАЛЬНОЕ утро каждый день // Вся наука здорового сна за 9 минут // 0 лекарств, 100% эффект
Чек-лист для сна (картинка и текст)
https://boosty.to/venomsims/po....sts/1c90069b-9bbe-4b
Чтобы хорошо спать, надо помогать своему телу регулировать суточные ритмы:
- встречать рассвет и/или закат
- проводить время на свежем воздухе
- не кушать перед сном
- не употреблять кофеин за 12 часов до сна (чай, шоколад, кофе)
- согреваться перед сном
- делать зарядку
- избегать света лампочек и гаджетов после заката
- ложиться и вставать в одно и то же время даже на выходных
- спать без носков
- спать с открытым окном
Тайм-коды:
Мелатонин как плацебо 00:50
Роль освещения 01:05
"Идеальная" тренировка 04:40
Кофеин и когда пить кофе 05:50
Снижаем температуру тела 06:49
Расслабляем мышцы 07:50
"Правильный" дневной сон 08:20
Время пробуждения 09:18
Подробнее можно послушать в подкасте Huberman Lab Podcast
Монтаж: DaVinchi Resolve
Камера: OnePlus 3T
