Лучшие виды спорта для здоровья детей и взрослых! Занятия, которые продлевают жизнь!

Кто-то любит летом валяться на пляже, подставляя солнышку бока, или жарить шашлык за городом, наслаждаясь играми огня и дыма, а кто-то предпочитает активный образ жизни и решает заниматься спортом. Достойный выбор! Теплая погода располагает к тренировкам на свежем воздухе, а созерцание природы дополняет эффект физической нагрузки положительными эмоциями. Остается только выбрать, на каком именно виде спорта остановиться. Предлагаем подборку самых популярных летних занятий, к которым можно приступить без особой подготовки и материальных затрат.

Спортивная ходьба и бег на природе

Это самый бюджетный вариант спортивных занятий, потребуются только кроссовки, шорты и майка. Впрочем, в подборе экипировки предоставляется значительная свобода, главное, чтобы одежда и обувь были удобными и не стесняли движений.

Если вы абсолютно не тренированы и при беге «зашкаливает» пульс, не рискуйте, начните со спортивной ходьбы, ее технику довольно просто освоить, а когда организм адаптируется, переходите на бег трусцой.

При выборе оптимального времени для бега руководствуйтесь своими биоритмами. Одни с удовольствием бегают ранним утром, когда улицы и дорожки парков еще пусты, когда в воздухе витает ночная прохлада и время нового дня только начинает свой бег. Другие предпочитают для пробежек вечер, когда можно расслабиться и отдохнуть от дневных забот, переключившись на физические упражнения.

Бег трусцой тренирует мышцы, сердце, сосуды, дыхательную систему. Этот универсальный вид спорта подходит практически всем, но с особой осторожностью стоит бегать людям с избыточным весом, проблемами с суставами ног, позвоночником, сердечно — сосудистой системой.

Велоспорт

Конечно, в начале тренировок езду на велосипеде вряд ли можно назвать спортивной, скорее, это прогулки на велосипеде по парку и умеренные физические нагрузки. В дальнейшем можно добавить спринтерскую езду, езду в гору. Любителям необычных упражнений можно попробовать прыжки на велосипеде и выполнение различных фигур. В любом случае двухколесный друг заставит поработать мышцы ног и тазового пояса, а также доставит массу положительных эмоций. Велоспорт привлекателен еще и тем, что в качестве тренировки можно использовать дорогу на работу и обратно. Во многих городах на проезжей части улиц уже оборудованы специальные велосипедные дорожки. Зачем толкаться в общественном транспорте и растить попу в личном автомобиле, если добраться до работы можно с пользой для здоровья.

Ролики

Это великолепная замена зимним конькам для тех, кто любит быструю езду и непринужденное скольжение по гладкой поверхности. Конечно, хорошие роликовые коньки стоят дорого, но ведь это вложение в здоровье, к тому же в парках существует много пунктов проката спортивного снаряжения.

На роликах, как и на велосипеде, можно добираться на работу, можно кататься по улицам города, по парковым дорожкам. Для любителей больших скоростей существуют специальные роллердромы. Ролики помещаются в обычный рюкзак, а дома могут занять место в обувном шкафу.

Плавание

Плавание развивает все группы мышц, но особенно благотворно влияет на мышечный корсет позвоночника. Тем, кто когда либо испытывал проблемы со спиной — дорога на воду, как и тем, у кого заболевания суставов ног и сердечно — сосудистые проблемы.

Если зимой для плавания приходится использовать бассейн, то летом есть возможность наслаждаться лечебной силой открытых водоемов — многочисленных водохранилищ, озер, рек и даже морей и океанов. В большом городе в качестве места для заплывов можно выбрать открытый бассейн, что позволяет во время плавания дышать чистым воздухом, а после купания принимать солнечные ванны.

Бадминтон

На вид игра ракеткой с воланом очень аристократичное времяпрепровождение, но те, кто занимается бадминтоном по-настоящему, могут поделиться ощущениями после тренировки. Бадминтон требует быстроты мышечной реакции, точности движений, особого ритма дыхания. Пара легких ракеток и воланы стоят не так дорого, а покупать абонемент в спортивный зал совсем не обязательно. В качестве корта можно использовать поляну, пляж, свободное место во дворе.

Теннис

Теннис — брат бадминтона, только более «продвинутый». Снаряжение — ракетка и мячи, спортивная форма — стоят не дешево, но зато, какой вид! К тому же кое-что из подержанного снаряжения можно купить на интернет — аукционах с рук, да и в магазине можно подобрать относительно недорогую ракетку. Если раньше приходилось покупать абонемент в зал или на площадку, то сегодня появилось немало бесплатных теннисных кортов, рядом с которыми, как грибы после дождя, выросли пункты проката ракеток и другого инвентаря.

Теннис только на первый взгляд так легок, казалось бы, что сложного махать ракеткой и отбивать мяч? Однако это только на первый взгляд, на самом деле теннис атлетичный вид спорта, требующий физической выносливости и подготовки. Зато и результат таких тренировок налицо — подтянутое стройное тело, здоровое сердце и сосуды, твердый характер и выдержка.